Confira o treino
poderoso que vai chapar sua barriga
1. Inicial
Essa é a duração
média desta aula, que deve ser feita em dias alternados (3 vezes por semana). O
descanso de 24 horas é fundamental “Esse tempo ajuda a musculatura a recuperar
as fibras rompidas e potencializa os ganhos”, explica Leisa Canova, personal
que elaborou a série que você vê aqui.
APESAR DE CURTA, ESTA
AULA É PUXADA AFINAL, A PROPOSTA É DAR RESULTADO RAPIDINHO. SE O SEU CONDICIONAMENTO
NÃO ESTÁ 100%, COMECE FAZENDO OS 3 PRIMEIROS EXERCÍCIOS E VÁ ACRESCENTANDO OS
OUTROS CONFORME SE ACOSTUMA COM O TREINO
Exercício 1
Deitada de costas,
com uma perna estendida e a outra flexionada. Estenda os braços para trás,
acima da cabeça, olhando para a frente. Contraia o abdômen e eleve o tronco o
máximo que puder. Segure a posição de 8 a 10 segundos. Volte à posição inicial.
Inverta a posição das pernas. Repita 4 vezes de cada lado.
3. Exercício 2
Deitada de costas,
com a perna direita estendida e a esquerda flexionada. Cruze os braços sobre o
peito. Suba o tronco, contraindo o umbigo para dentro, ao mesmo tempo que eleva
a perna estendida. Faça 8 repetições e inverta a posição das pernas. Execute 4
séries de cada lado, alternadamente.
4. Exercício 3
Deitada de costas,
braços estendidos ao lado do tronco. Flexione os dois joelhos a 90 graus e tire
os pés do chão. Mantendo as mãos apoiadas na lateral do corpo, contraia o
abdômen e eleve o tronco estendendo uma das pernas. Mantenha a posição por 10
segundos. Volte à posição inicial e inverta a posição das pernas. Faça 8
repetições.
5. Exercício 4
De bruços, apoie os
antebraços no chão. Mantenha o abdômen contraído, as pernas estendidas e a
ponta dos pés no chão Suba o tronco, sempre mantendo a coluna reta. Contraia o
abdômen, como se fosse apertar o umbigo para dentro. Segure a posição de 8 a 10
segundos e volte ao início. Faça 8 repetições.
6. Exercício 5
Posicione-se de lado
com o braço direito apoiado no chão em ângulo de 90 graus, na linha do ombro,
e o esquerdo
estendido ao longo do corpo. As pernas ficam unidas e estendidas. Mantenha o
corpo
alinhado, da cabeça
aos pés. Suba o tronco, com força no abdômen para manter a coluna reta. Segure
a posição por 10 segundos. Troque de lado. Faça 8 repetições.
7. Exercício 6
6A poie no chão os
joelhos e os cotovelos. Estenda e eleve a perna esquerda até a altura dos
quadris,
ao mesmo tempo que
sobe também o braço direito, estendido à frente da cabeça. Contraia o abdômen
para estabilizar a coluna, mantendo-a reta. Segure a posição por 10 segundos e
troque de lado. Faça 8 repetições.
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