Cardápio leve + linhaça = fórmula certa para secar as gordurinhas

Cardápio leve + linhaça = fórmula certa para secar as gordurinhas

Combine três colheres de linhaça por dia com uma dieta equilibrada e de baixas calorias (esta tem 1200) e emagreça 6 quilos em 30 dias!

Café da manhã

Opção 1

• ½ papaia

• 1 pote de iogurte de fruta light

• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 2

• Suco de 1 laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

• 1 fatia de pão integral com linhaça

• 1 fatia média de queijo branco light

• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 3

• Vitamina: 1 banana batida com 1 copo (220 ml) de leite de soja, 2 castanhas-do-pará e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 4

• 1 pão árabe pequeno

• 1 col. (sopa) de requeijão light (ou creme de ricota)

• 1 copo (240 ml) de suco de maracujá batido com hortelã e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 5

• 1 fruta (abacaxi, melão, morango, pera, maçã)

• 1 xíc. (chá) de leite desnatado (ou iogurte desnatado)

• ½ xíc. (chá) de granola light

• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Lanche da manhã

Opção 1

• 1 taça de gelatina diet

Opção 2

• 8 amêndoas

Opção 3

• 2 bananas passas

Opção 4

• 1 copo (240 ml) de suco de fruta light (natural ou de caixinha)

Opção 5

• 1 barrinha de cereais integrais light

Almoço

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula) e 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• 1 concha de feijão

• 1 filé de frango grelhado com molho de iogurte (ou rodelas de cebola)

Opção 2

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes

• 1 prato (raso) de espaguete integral com molho de tomate, brócolis cozidos e tirinhas de filé mignon (ou frango)

Opção 3

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• ½ concha de lentilha

• 3 col. (sopa) de carne magra moída e refogada com cebola e tomate

Opção 4

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e palmito

• 1 batata média cozida com 1 fio de azeite

• 1 filé de peixe grelhado (assado ou cozido)

• 2 col. (sopa) de couve refogada

Opção 5

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e rodelas de tomate

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• 1 concha de feijão (branco, carioca ou preto)

• 4 almôndegas de carne ao sugo (ou 1 hambúrguer de soja grelhado)

• 2 col. (sopa) de abobrinha refogada

Lanche da tarde

Opção 1

• 1 pera

• 2 cookies integrais médios

Opção 2

• 1 taça de salada de fruta

• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 3

• 2 torradas integrais

• 1 col. (sopa) de cottage (ou creme de ricota)

• 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 4

• 1 pote de iogurte de fruta light

• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 5

• 1 copo (240 ml) de suco de mamão e laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Jantar

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes

• Omelete: 2 claras, 1 gema, tomate, cebola, salsa picada, 1 pitada de sal e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

• 1 fatia de pão integral

Opção 2

• 4 col. (sopa) de arroz de forno: arroz integral com ervilha, tomate, cenoura, brócolis cozidos e frango desfiado polvilhado com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada

Opção 3

• Sanduíche: 1 pão árabe médio com 3 col. (sopa) de queijo cottage, 1 col. (sopa) de beterraba ralada, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, folhas verdes, 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 4

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate

• 1 batata grande assada (ou cozida) recheada com ricota amassada com requeijão light, salsa, cubos de peito de peru e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 5

• 2 col. (sopa) de arroz integral com champignon

• 1 filé médio (100 g) de frango grelhado

• 2 col. (sopa) de legume cozido (vagem, abobrinha, berinjela)

Ceia

Opção 1

• 1 barrinha de cereais light

Opção 2

• 1 porção de fruta (1/2 manga picada ou 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melão, 10 uvas)

Opção 3

• 1 copo (240 ml) de suco à base de soja light

Opção 4

• 4 damascos secos

Opção 5

• 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado