DIETA DA LINHAÇA: Globo Reporte
Como a linhaça é um
dos alimentos mais ricos em fibras, irá ajudar a promover a saciedade já no
café da manhã, fazendo com que a pessoa sinta menos fome durante o dia, o que
irá fazer com que ela coma menos e consiga emagrecer.
Associada a uma dieta
balanceada, com poucas calorias, a linhaça pode ajudar na redução do peso e no
controle da hipertensão, diabetes e colesterol elevado.
O ideal é comer o
farelo de linhaça, basta bater a linhaça no liquidificador e adicioná-la no
iogurte, leite desnatado, suco de fruta ou frutas amassadas. A medida ideal
para ser consumida durante o dia são duas colheres de sopa de farinha de
linhaça (2 copinhos de café).
Obs. Pesquisadores
sugerem deixar a linhaça no forno baixo por 15 minutos para que ele não
interfira na absorção de outros nutrientes e a linhaça possa agir como alimento
funcional de primeira grandeza. Outra forma de aproveitar ao máximo a semente é
triturá-la no liquidificador e consumir logo, desta forma garante a absorção
dos nutrientes.
Exemplo de um
cardápio:
Café da manhã: Vitamina de frutas ou
iogurte com 1 colher de farelo de linhaça.
Lanche: Entre o café da manhã
e o almoço tome muita água e coma uma fruta ou uma barra de cereais.
Almoço: Consuma saladas
temperadas com limão, carnes grelhadas ou cozidas (dê preferência as brancas),
legumes crus ou cozidos no vapor, arroz integral e grãos cozidos (feijão, por
exemplo). Outra opção é fazer um
sanduíche com pão integral (com linhaça) com uma cenoura ralada, alface e peito
de frango grelhado.
Lanche da tarde: Coma uma porção de
gelatina, fruta fresca, seca ou em calda (sem a calda).
Jantar: Você pode substituir
o jantar pela vitamina de frutas com 1 colher de sopa de farelo de linhaça ou
por iogurte com a mesma quantidade de linhaça (moída) .
Antes de dormir, se estiver fome, tome
um copo de leite de soja com biscoito integral, iogurte ou fruta.
Procure sempre comer
nos horários certos, mesmo se não estiver com fome. É normal que você sinta
mais sede do que o habitual, tome muita água, isto irá fazer com
que você sinta menos fome.
Antes de iniciar a
sua dieta se pese e anote o peso, faça isso a cada 15 dias, sempre no mesmo
horário. Crie uma meta, a quantidade de peso de deseja perder e siga em frente
até atingir o seu objetivo.
Mas lembrem-se, os
hábitos alimentares saudáveis devem ser seguidos por toda a vida para manter
sempre o seu peso ideal. É importante se amar mais e ser responsável consigo
mesmo.
A atividade física
será uma grande aliada na perda e manutenção do peso ideal. Faça caminhadas,
suba de escada ao invés de ir de elevador, crie uma rotina de atividades em sua
vida. Comece devagar com atividades leves e moderadas.
Uma boa noite de sono
e evitar ficar estressado também ajudam muito!
Nenhum comentário:
Postar um comentário